ile serii

pytałem ile w serii na max z tymi sztangielkmai. Bo jeśli się okaże że robisz po 20-30 razy to nie ma sensu się tak bawić(no chyba że celujesz w wytrzymałośc siłową) a co do tych ćwiczeń. Z opisu wynika ze to te same ćwiczenia tylko przy krzesłach możesz troszkę zwiększyc zakres ruchu, po co wiec zatem dublować? Wybierz jedno

[...] i walczyłam ze szczeliną, ćwicząc systematycznie z dnia na dzień była coraz węższa, poświęcałam tym ćwiczeniom dokładną uwagę, tj nie robiłam wielu serii, tylko tyle ile w planie, ale nie spieszyłam się z wykonywaniem, skupiałam się na ruchu każdym i oddechu, no i efekty były szybko:-)) Gratuluję i Tobie z szybciutkim uporaniem się:-) [...]

Lub po prostu niech ktoś mi powie, po ile powtórzeń i serii robić, oraz jakie odstępy czasowe.

halo?!?! pomoze mi ktos? :P nie rozumiem jak ta alternatywa wodyna: 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt ma sie do cwiczenia kiedy z zalozenia mam zrobic 2 lub 3 serie? sama rozpiska jest rozwiazaniem czy tez na koniec robie tyle serii na 100% ile mam wpisane w treningu?

[...] to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w końcu robisz masę, bicki na negatywach rosną hehe. I ile według Ciebie robi się powtorzeń na masę ??

Dzięki dałem soga na początku myślałem że nie mogę ale jednak :) mam jeszcze pytanko po ile powtórzeń robić w jednej serii i czy na plecy nie dało by rady jednak czegoś innego niż martwy ciąg na razie chcę trochę oszczędzać kręgosłup. Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-04-14 18:37:16

Wg Ciebie powinienem zmienić coś jeszcze? Martwe wrzucę do tr #2, siady do #3, ile powinienem dać optymalnie serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 09:58:22

[...] ...Martwy Ciąg YxY? Przyciąganie siedząc na maszynie 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Facepull 3x12-15 PS. Dalej nie bardzo wiem ile dać serii i powtórzeń przy siadach i mc Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 20:50:25 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 20:53:33 Zmieniony przez - Kaamol [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s I takie pytanie ile powtórzeń robić w jednej serii?? Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-25 23:07:15

[...] wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało obciążenia to rozgrzewka małym ciezarem, zakladasz maks i jedziesz ile możesz 'przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu [...]

NBA: Kings - Lakers 3:2! Koszykarze Sacramento Kings są coraz bliżsi awansu do finału NBA. W piątym spotkaniu finałowym Konferencji Zachodniej pokonali we własnej hali Los Angeles Lakers 92:91 i prowadzą w serii best-of-seven 3:2. Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] - 31 punktów. W drużnie gości najskuteczniejsi byli: Chris Webber - 26 punktów i Mike Bibby - 23 punkty. O awansie do finału rozstrzygnie siódmy mecz, który rozegrany zostanie 2 czerwca w Sacramento. MS/NBA/01 czerwca 2002 06:07 Gratulacje dla pierwszego finalisty. Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] 30. Wśród pokonanych wyróżnili się Mike Bibby – 29 punktów i Chris Webber – 20 punktów. Przeciwnikiem Lakersów w finale NBA będą koszykarze New Jersey Nets. Pierwszy mecz odbędzie się w czwartek w Los Angeles. MS/NBA/03 czerwca 2002 06:10 Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Spoko. Nie zrozumialem Cie najwidoczniej bo tak to ma wygladac wlasnie. Poprostu robisz zaplanowana ilosc serii i powtorzen i nic ponad to. Ja pozwalam sobie na zwiekszqnie obciazen przy ostatnim mikrocyklu czyli cwiczenia z max 5RM. Wtedy nie ma juz progresji i sprawdzam ile moge podniesc i od tego ciezaru wychodze w kolejnym cyklu.

[...] liczbę powtórzeń oraz serii." jak wygląda trening teraz i kiedyś, domyślam się że koledzy kazali na rzeźbę ćwiczyć 15/12/10? "Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu jednego dnia?" to zależy od zapotrzebowania kcal, policz sobie. Najczęściej to 2g białka, 1g tłuszczu [...]

Ja podczas mostkowania bardzo mocno wyginałem się w odcinku lędźwiowym ( ile ja bym dał aby wrócić czas ), bardzo łapczywie szedłem na rekord i stopy robiłem w pozycji krawędziującej aby jak najbardziej się wygiąć, no i podczas ciężkiej serii kiedy walczyłem z ciężarem, tak mocno się wygiąłem że aż strzeliło, nawet było to słychać. Ja moje [...]

[...] być regułą. Jak napisał Rothen dietka to podstawa i tyle, a gainer to tylko dodatek do diety, nie jest do tego, że jesli go troche zjesz to od razu przytyjesz nie wiadomo ile. "I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja III. Wyciskanie na siedząco 12,10,8 progresja [...]

[...] ze sa one bardzo wazne i to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec dlaczego mialbym ich nie robic? Na treningu podciagnalem sie tylko kilka razy i trener powiedzial ze zobaczymy ile bedzie za 2 miesiace, to wiadomo ze musze to trenowac zeby isc naprzod, ulozylem taki duzy trening zeby poprawic wszystko kondyche,wydolnosc,wytrzymalosc,sile,technike [...]

Ile powtórzeń w jednej serii i jaki czas odpoczynku pomiędzy seriami/ćwiczeniami?

[...] podchwytem na wyciagu stojac hantle chhwytem młotkowym uginanie ramion na ławce skosnej z obkretem w nadgarstku Plecy + triceps Plecy podciaganie na drązku przod 4x ile wlezie, najczesciej od 15-20 podciaganie na drazku na tyl 4x srednio 10 wioslowanie pol-sztanga wioslowanie sztanga martwy ciag triceps WYCISKANIE [...]